Fiches Musculations - Cross Training

Le Cross Training est un mélange de mouvements fonctionnels issus de la gymnastique, de l’haltérophile et des sports d’endurance qu’il faut enchaîner avec un maximum d’intensité et un minimum de repos. Il permet le développement de multiples qualités physiques telles que la force, l’endurance, la puissance, la souplesse l’équilibre et la coordination.

Les fiches de la série « Cross Training » ont été spécialement conçues pour les sportifs débutants ou plus avancés, mais aussi les entraîneurs et les enseignants d’EPS. Ces exercices sont parmi les plus complets, efficaces et ludiques pour découvrir et pratiquer le cross-training. Ils seront réalisés à poids de corps ou avec du petit matériel additionnel (élastique, swiss-ball), des charges libres (barre, haltères, kettlebell,…) ou encore un équipement spécifique (battle rope, barre fixe, banc,…).

Sur chaque fiche apparaissent :
– un ou plusieurs exercices (dessin + explications)
– le niveau de difficulté (1, 2 ou 3 étoiles)
– le matériel nécessaire
– les consignes de sécurité
– des variantes possibles
– un QR code et une URL renvoyant à la vidéo de l’exercice
– les principaux groupes musculaires sollicités.

Plus de 110 exercices et variantes + des fiches mode d’emploi, méthodes de travail, échauffement, étirements.

3 catégories d’exercices :
– GYM
– HALTÉRO
– CARDIO
chacune sollicitant les différentes parties du corps (haut, bas, abdominaux et dos).

Exercices en VIDÉO par QRcode et URL (à lire sur smartphone ou appareil connecté)

Fiches cartonnées glacées (350g/m2) grand format (150 x 105 mm)
Boîte de rangement en métal

  Fabriqué en France

1re édition : mai 2020

Auteurs :
– Thomas Marchand (enseignant d’EPS et de Cross Training)
– Guillaume Travaillant (préparateur physique)
– Olivier Deconinck (enseignant d’EPS)
– Milo Beltramelli (graphiste)